ငါကမိုးပါ

ငါကမိုးပါ  ....
ခ်စ္သူေလးေရ
ငါကမိုးဖြဲေလးေပမဲ ့
မင္းကိုစင္ႀကယ္ေစျပီး.................ေအးတယ္ဆိုရံုေလးပါ။
ခ်စ္သူေလးေရ
ငါကေလျပည္ေလးဆိုေပမဲ ့
မင္းကိုတေျဖးေျဖးေလးနဲ့ .............ေမႊးတယ္ဆိုရံုေလးပါ။
ခ်စ္သူေလးေရ
ငါကလွ်ပ္စီးတစ္ခုဆုိေပမဲ ့
မင္းရဲ ့အလွထင္ေပၚေအာင္................လင္းလက္ရံုေလးပါ။
ဒါေပမဲ ့
နွစ္တိုင္းမွာ  ရာသီေတြက
အလွည့္က်လည္ပတ္ေနရေတာ့
မိုးဆိုတာ
မင္းအတြက္ခဏတာဘဲျဖစ္မွာပါ။

ေက်းဇူးပါခ်စ္သူ

ေက်းဇူးပါခ်စ္သူ
အိပ္မက္ရိွတယ္
ပန္းတိုင္ရိွတယ္
ေပ်ာ္ရႊင္မွဳရိွတယ္
မင္းေႀကာင့္ေပါ့ခ်စ္သူ
ေက်းဇူးအမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္။

မခ်စ္တတ္သူ

မခ်စ္တတ္သူ
ငါခ်စ္သေလာက္ျပန္မခ်စ္တတ္သူ
ငါႀကင္နာသေလာက္ျပန္မႀကင္နာတတ္သူ
ငါတြယ္တာသေလာက္ျပန္မတြယ္တာတတ္သူ
ငါျမတ္နိုးရသေလာက္ျပန္မျမတ္နိုးတတ္သူ
ဒီလူ....................ငါ့ခ်စ္သူ။

စိတ္ရႊင္လန္းေအာင္

တစ္ေန႔တာမွာ စိတ္ညစ္စရာ၊ စိတ္ပင္ပန္းစရာ အခိုက္အတန္႔တို႔ ႀကံဳေတြ႕လာရင္ ခ်က္ခ်င္း စိတ္ရႊင္လန္း သြားေစဖို႔ ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ၿပံဳးပါ

ရယ္ေမာတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ က်ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခုက ေသြးစီး ဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ ေဝဒနာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစလို႔ပါ။

ပန္းအိုးထားရွိပါ

ရနံ႔သင္းပ်ံ႕တဲ့ ပန္းပြင့္ေတြ ထိုးထားတဲ့ ပန္းအိုးတစ္လံုးကို သင့္အနားမွာ ထား ရွိတာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္၊ စိတ္ပင္ပန္းမႈ ေတြ ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈကို ခ်က္ ခ်င္း ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။

အိပ္ခန္းႏွင့္ ေရခ်ိဳးခန္းရွိ လိုက္ကာမ်ားကို ေတာက္ပေသာ အေရာင္မ်ား သံုးပါ

သင္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ ၾကည္ႏူးမႈ ရရွိေစဖို႔ အိပ္ခန္းနဲ႔ ေရခ်ိဳးခန္းလိုက္ကာေတြကို အေရာင္ ေတာက္ပတာ ေရြးပါ။

ခ်စ္ျခင္းေမတၱာကို တန္ဖိုးထားပါ

သင့္ဘဝအေဖာ္ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ခ်စ္သူနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ စကားေျပာတာက သင့္ကို ပိုမို ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာလာေစပါတယ္။

အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴပါ

အလုပ္လုပ္ရင္း စိတ္ဖိစီးလာရင္ အလုပ္စားပြဲမွာ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴ ထုတ္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ ၿငိမ္သြားေစၿပီး တစ္ေန႔လံုး အလုပ္တြင္ က်ယ္ေနေစပါတယ္။

ေရခဲစိမ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ

သင္ႀကိဳက္တဲ့ သစ္သီးကို အဆီ ထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ေရာေမႊၿပီး ေရခဲထည့္ကာ ေသာက္ေပးပါက စြမ္းအင္အဆင့္ ကို ခ်က္ခ်င္း ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။

ေခါင္းၿဖီးၿပီး အလွျပင္ပါ

ဆံပင္ကို တင္းက်ပ္ေအာင္ စုခ်ည္ၿပီး ဖိုသီဖတ္သီေနတာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္စြမ္းအင္ ျမင့္တက္လာေစဖို႔ ေခါင္းၿဖီးၿပီး အလွျပင္လိုက္ပါ။
ရိ္ုးရာေလး

အိမ္ထဲမွာပဲ ေနရသူတို႔အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမည့္နည္းလမ္းမ်ား

အိမ္ထဲကအိမ္ျပင္ မထြက္ဘဲ အိမ္ထဲမွာပဲ အခ်ိန္ကုန္ရတဲ့ သူေတြ အေနနဲ႔ အျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူးဆိုရင္ သင့္အိမ္တြင္းမွာပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

က်န္းမာေရး စာေစာင္မ်ားဖတ္ျခင္း

က်န္းမာေရးဂ်ာနယ္နဲ႔ မဂၢဇင္းေတြ ကို ဖတ္ေပးဖို႔ ေလ့လာသူေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။ စာေစာင္ေတြထဲမွာ နာမည္ေက်ာ္ မင္းသမီး ေတြရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႔ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္ သက္တဲ့ အႏုပညာရွင္ေတြရဲ႕ လွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစားေတြကို ျမင္ေတြ႕ေနရတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ကို လိုက္နာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ အေလ့အက်င့္ ေကာင္းေတြကိုလည္း ဗဟုသုတ ရရွိေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ က်န္းမာေရး စာေစာင္ေတြကို ပံုမွန္ဖတ္သူေတြ ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစမယ့္အစားအစာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမယ့္ အစားအစာ စတာေတြကို နားလည္ လိုက္နာႏိုင္တာေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။

စကိတ္စီးျခင္း

အိမ္ထဲမွာေတာ့ စကိတ္စီးလို႔မရဘူး လို႔ သင္ထင္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွင္းစကိတ္စီးသလိုမ်ိဳး လမ္းေၾကာင္းတစ္ခုဖန္တီးၿပီး အဲဒီလမ္းေၾကာင္ေပၚမွာ စကိတ္ဖိနပ္တစ္ ရန္နဲ႔ စကိတ္စီးသလို႔ သြားခ်ည္၊ ျပန္ခ်ည္ လွည့္ပတ္ကစားတာေၾကာင့္ သင့္ဝမ္း လ်စ္ေစပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေလ့ က်င့္ေပးရင္ ၄၂၅ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

အေျပးေလ့က်င့္ျခင္း

အိမ္ထဲမွာ၊ ေျပးစက္ေပၚမွာ ေလ့ က်င့္တာမ်ိဳးနဲ႔ ျခံဝင္းထဲမွာ ပတ္ၿပီးေျပး တာမ်ိဳးလို အေျပးေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးပါ။ ေနရာအက်ယ္ႀကီး ရွိစရာမလိုပါဘူး။ အေျပး ေလ့က်င့္တာမ်ိဳးက ေျခေထာက္၊ တင္ပါး၊ နဲ႔ ေပါင္တံက အဆီပိုေတြကို အလြယ္ တကူေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေျခဖဝါးရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ အတူ ေျခေထာက္အ ေကြးအဆန္႔ျပဳလုပ္ရင္း အေျပးေလ့က်င့္ မႈကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အေျပးေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ ၃၇၄ ကယ္လိုရီ ေလာက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။

ႀကိဳးခုန္ျခင္း

ႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ေျခေထာက္ကို စံုခုန္တာမ်ိဳး၊ တစ္ေခ်ာင္းခ်င္းခုန္တာမ်ိဳး ေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ လက္ေဝွ႔အားကစား အေျခခံ စေလ့က်င့္သူေတြ အေနနဲ႔ ႀကိဳးခုန္ေလ့က်င့္မႈကို စတင္ေလ့ရွိၾကပါ တယ္။ ေနာက္ၿပီး ႀကိဳးမပါဘဲလည္း ႀကိဳး ခုန္တဲ့ပံံုစံမ်ိဳး ေျခေထာက္ေတြကို လႈပ္ရွားျပီး ခုန္ေပးတာကလည္း တူညီတဲ့ အက်ိဳးကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ႀကိဳးခုန္လိုက္ရင္ ၃၄၀ ကယ္လိုရီအထိ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

တင္းနစ္႐ိုက္ျခင္း

တင္းနစ္႐ိုက္တာက လူတစ္ေယာက္ အပိုရွိမွ ကစားလို႔ရတယ္ဆိုေပမယ့္ နံရံ ကို တစ္ဖက္က ႐ိုက္လိုက္ၿပီး ျပန္ကန္ ထြက္လာတဲ့ ေဘာလံုးကို ကိုယ္က ျပန္ ႐ိုက္တဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳးနဲ႔လည္း တစ္ ေယာက္တည္း ကစားလို႔ရပါတယ္။ ဒီက စားနည္းက တစ္ေနရာတည္းမွာ ရပ္ေနရတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ ေဘာလံုးရဲ႕ လားရာကို အေျပးအလႊားကစားရတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳးျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္တစ္ခုလံုးကို လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ကစားနည္းမ်ိဳး ပဲျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကစားလိုက္ရင္ ၂၇၂ ကယ္လိုရီ ေလာင္ ကြ်မ္းေစပါတယ္။

ကခုန္ျခင္း

ေပ်ာ္စရာေကာင္းတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳးပါ။ အိမ္မွာ ျမဴးျြကတဲ့ေတးသီခ်င္းေတြ ဖြင့္ၿပီး ကခုန္တာမ်ိဳး၊ အကသင္တန္းနည္းျပေတြ ကတာကို အေခြဖြင့္ၿပီး လိုက္ကတာမ်ိဳး လို ျပဳလုပ္တာက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္း ေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကိုလည္း ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ေတး သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ကို ဖြင့္ၿပီး စည္းခ်က္ညီညီ လႈပ္ရွားကာ ကခုန္တာမ်ိဳးေတြက သင့္ကို သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားကာ ကခုန္ရတာ မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး မိနစ္ ၃၀ ကခုန္ခ်ိန္မွာ ၂၂၁ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

လမ္းေလွ်ာက္တာက တကူးတက အခ်ိန္ေပးၿပီး ျပဳလုပ္စရာမလိုတဲ့ေလ့ က်င့္ခန္းပါ။ အိမ္တြင္းမွာ အိမ္မႈကိစၥေတြ ျပဳလုပ္ရင္း လမ္းေလွ်ာက္ေနရ တာပါပဲ။ ဟင္းခ်က္ခ်ိန္မွာ မတ္တတ္ရပ္ခ်က္ရင္း ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္နဲ႔ ဟင္းခ်က္ခ်ိန္ သံုးတဲ့ပစၥည္းေတြကို သြားရင္းလာရင္းယူ တာေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္မႈျဖစ္ ႏိုင္ပါတယ္။ အဝတ္လွန္းတာမ်ိဳး၊ ေဈး ထြက္ဝယ္ခ်ိန္ လမ္းေလွ်ာက္ သြားတာမ်ိဳးလို ေတြက လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ အိမ္မွာ လမ္းေလွ်ာက္စက္နဲ႔လည္း ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၃၀ လမ္း ပံုမွန္ေလွ်ာက္ေနက် ပံုစံအတိုင္းေလွ်ာက္ ခ်ိန္မွာ ၁၇၀ ကယ္လိုရီေလာက္ေလာင္ ကြ်မ္းႏိုင္ပါတယ္။
ရိုိုးရာေလး

• ျပန္စာေရးမည္
• ကုဒ္ခံေရးမည္။

ဖရဲသီးနဲ႔ Diet လုပ္နည္း

ဖရဲသီးဟာ ရာသီေပၚ အသီးအႏွံျဖစ္ၿပီး ျမန္မာျပည္သူျပည္သားေတြ အမ်ားဆံုး စားသံုးၾကတဲ့ သြားရည္စာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ မာတ္တြိန္းကေတာင္ ဖရဲသီးကို စားတဲ့သူဟာ နတ္သားေတြ ဘာစားတယ္ ဆိုတာ သိလာလိမ့္မယ္ဆိုၿပီး ဖရဲသီးဂုဏ္ကို ခ်ီးေျမာက္ခဲ့ပါတယ္။ ဖရဲသီးဟာ နတ္သားေတြ စားသံုးတဲ့သစ္သီးျဖစ္႐ံုမက နတ္သမီးေလးျဖစ္ေအာင္ပါ ဘယ္လို စားသံုးသင့္တယ္ဆိုတဲ့အေၾကာင္းကုိ တင္ဆက္စရာ သစ္သီးအလွအျဖစ္ ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။

ပုရိသတို႔စားသံုးသင့္တဲ့ ဖရဲသီး
ဖရဲသီးဟာ ေယာက္်ားကာမအားတိုးေစတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္မ်ားစြာက သက္ေသထူႏိုင္ခဲ့ ၾကပါတယ္။ ေယာက္်ားအေယာက္ ၅၀ ကို ေလ့လာဆန္းစစ္တဲ့အခါမွာ ကာမအား သိသိသာသာ တိုးလာေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဖရဲသီးမွာ Citrulline ဓာတ္ေတြ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္မ်ားအရ လံုေလာက္တဲ့ Crtrulline ရရွိရန္ ဖရဲသီးေျခာက္စိတ္ (သို႔) ခုႏွစ္စိတ္ကို ေန႔စဥ္စားသံုးေပးရန္ လိုအပ္ေၾကာင္း သိရွိရပါတယ္။

မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစတယ္
ျမင္းခြာရြက္မွ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ ဖရဲသီးဟာလည္း လူကို မွတ္ဉာဏ္ေကာင္း ေစတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့ကို အခြံခြာၿပီး ေလး၊ ငါးလံုးေလာက္ မနက္ ဘာမွမစားရေသးခင္ စားေပးပါ။ ေက်ာင္းသူ ေက်ာင္းသားေတြ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။ ဖရဲသီးအေစ့မွာ ပ႐ိုတင္း၊ အက္မီႏိုအက္ဆစ္၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ သံဓာတ္၊ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ တျခားဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ လြယ္ကူစြာ အိပ္မရျခင္း၊ ခဏ ခဏ သတိေမ့ေလ်ာ့ျခင္းမ်ားအတြက္ ဖရဲသီးဟာ အေကာင္းဆံုး မွတ္ဉာဏ္တိုးေဆးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဝမ္းခ်ဳပ္တာကာကြယ္
ဖရဲသီးကို ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာစားၿပီးအခ်ိန္ စားသံုးေပးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္။ ဖ်ားေနရင္ ဖရဲသီးကို ဒီအတိုင္းေသာ္လည္းေကာင္း၊ အရည္ေသာ္ လည္းေကာင္း ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေခ်ာင္းေျခာက္္ဆိုးေနရင္ ဆားခပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။

ေခါင္းကိုက္၊ ေက်ာက္ကပ္
ေခါင္းကိုက္ေနရင္ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္ကို မနက္ပိုင္း ဘာမွမစားရေသးခင္ ေသာက္ေပးပါ။ သၾကားတစ္ဇြန္း (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း) နဲ႔ ခပ္ၿပီး ေသာက္ေပးပါ။ ဖရဲသီးကို အရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဒီအတိုင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ စားသံုးေပးပါက ေက်ာက္ကပ္ကို သန္႔စင္ေစပါတယ္။ ဂ်ိဳးေတြက်ေစ ပါတယ္။ ကြမ္းစားလို႔ ေက်ာက္ကပ္မွာ ထံုးေတြတည္ေနတာေတြ က်ေစပါတယ္။

ေသြးတိုးအတြက္
ေသြးတိုးသမားေတြအတြက္ ဖရဲသီးအေစ့ကို ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီး ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဖရဲသီးအေစ့ကို ေနလွန္းၿပီး တစ္ရက္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း (၂)ဇြန္းစာ အေစ့ေတြကိုယူၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ တစ္နာရီေလာက္ ျပဳတ္ေပးပါ။ သံုးပံုတစ္ပံုက်န္မွ အရည္နဲ႔စစ္ၿပီး အဲဒီ့အရည္ကို မနက္တိုင္း ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေသာက္သံုးေပး ရပါမယ္။ က်န္တဲ့ ေန႔ခင္းဘက္အခ်ိန္ေတြ ေသာက္ရင္လည္း ရပါတယ္။ မနက္ပိုင္း ဘာအစာမွ မစားရေသးခင္ ေသာက္တာဟာ အေကာင္းဆံုး အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။

ဖရဲသီး Diet လုပ္နည္း
ဖရဲသီးဟာ ဝိတ္က်ေစတဲ့ သစ္သီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးတစ္ခြက္မွာ ကယ္လိုရီ ၄၆ ရွိပါတယ္။ ဖရဲသီးေဖ်ာ္ရည္ကို မ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးရင္ သိသိသာသာ ဝိတ္က်လာေစပါတယ္။ တျခား ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား မရွိတဲ့အတြက္ စိတ္ခ်လက္ခ် စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဖရဲသီးကို ဘယ္ေလာက္စားသံုးေပးရမလဲဆိုေတာ့ ကိုယ္ဘယ္ေလာက္ ဝိတ္ျမန္ျမန္ခ်ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့အေပၚမွာ မူတည္ပါတယ္။ သာမန္အား ျဖင့္ေတာ့ ကယ္လိုရီ ၁၅၀ စားသံုးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးကို မနက္စာ မစားခင္ အခ်ိန္၊ ေန႔လယ္စာမစားခင္ တစ္ခြက္နဲ႔ ညေနစာမစားခင္ တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ သြားရည္စာအျဖစ္လည္း စားသံုးေပးပါ။ ဖရဲသီးထဲမွာပါတဲ့ သၾကားဓာတ္ဟာ ေဘးဘယာမျဖစ္ေစပါဘူး။

အေကာင္းဆံုး Toner
ဖရဲသီးဟာ သဘာဝအေကာင္းဆံုး Toner တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဖရဲသီးအရည္ကို ပ်ားရည္နဲ႔ေရာၿပီး ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့အသားအေရအတြက္ ဖရဲသီးအရည္နဲ႔တင္ လိမ္းေပးႏုိင္ပါတယ္။ သဘာဝ Toner ျဖစ္ၿပီး မ်က္ႏွာအေရျပားအတြက္လည္း လိမ္းေပးႏုိင္ပါေသးတယ္။ လိမ္းမည္္ ဆိုပါက အရင္ဆံုး ပိတ္ျဖဴသန္႔တစ္စအေပၚ ဖရဲသီးအရည္ဆြတ္ၿပီး မ်က္ႏွာကို လိမ္းေပးပါ။ လည္ပင္းေနရာေတြကိုပါ လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရကို တင္းရင္းေစတယ္။ စိုျပည္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ေအတို႔ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အသားအေရကို ေတာက္ပရႊန္းလဲ့ေစပါတယ္။ အေရျပားေပၚက ပ်က္စီးေနတဲ့ဆဲလ္ေတြကို ျပဳျပင္ေပးၿပီး အသစ္ျပန္လည္ ျဖည့္ဆည္းေပးပါတယ္။

ဖရဲသီးနဲ႔ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္မယ္
ဖရဲသီးကို ညႇစ္ၿပီး အဖတ္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းေနရာေတြကို လိမ္းေပးပါ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီး မ်က္ႏွာကို ျပန္ေဆးေပးပါ။ ဒါက ႐ိုး႐ိုးနည္းျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာမွာ ေနေလာင္ဒဏ္ေတြ၊ ေနပူထဲ ခဏ ခဏသြားရတဲ့ မ်က္ႏွာမည္းညစ္ေနတဲ့သူဆိုရင္ေတာ့ ဖရဲသီးနဲ႔ သခြားသီးကို အခ်ိဳးက်ညႇစ္ၿပီး အဖတ္နဲ႔လိမ္းေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ျပန္ေဆးေပးပါ။ သာမန္အသားအေရအတြက္ ဖရဲသီး ေပါင္းတင္ နည္းဟာ အေရျပားကို ႏူးညံ့ရႊန္းစိုလာေစၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္ အသားအေရမ်ားအတြက္ မည္းညစ္ေနတာေတြ ေပ်ာက္ကင္းၿပီး ရွင္းသန္႔လာေစပါတယ္။

ေႏြဦးအစားအစာ
ပူအိုက္တဲ့ရာသီမွာ စားသံုးသင့္တဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဖရဲသီးမွာ ေရဓာတ္အမ်ားႀကီး ပါပါတယ္။ ၉၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေရကိုဒီအတိုင္းႀကီး ေသာက္တာထက္ ဖရဲသီးကို စားေပးတာဟာ အရသာလည္းရွိ၊ ေရငတ္လည္းေျပပါတယ္။ ကိုယ္အတြင္းရွိ အဆိပ္ျဖစ္ေစမယ့္ အရာေတြကို ရွင္းေပးပါတယ္။

seinpanpyar

• ျပန္စာေရးမည္
• ကုဒ္ခံေရးမည္။

နွလံုးေသြးေႀကာစနစ္ကိုအကာအကြယ္ေပးမည့္အစားအစာမ်ား

ကၽြန္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးဟာ ကၽြန္မတို႔ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ အမ်ားႀကီးဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အစားမွားလို႔ ေနထိုင္မေကာင္း ျဖစ္တာ၊ အစားမ်ားလို႔ မအီမလည္ခံစားရတာ၊ မသန္႔ရွင္းတဲ့ အစာစားမိလို႔ အစာအဆိပ္ သင့္တာစတဲ့ ျပႆနာေတြဟာ အစားအစာနဲ႔ က်န္းမာေရး ဆက္စပ္ေနေၾကာင္း အေကာင္းဆံုးသာဓကေတြပဲ မဟုတ္ပါလား။

ေအာက္ပါ အစားအစာေတြဟာ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေတြကို ကာကြယ္ေပးမယ့္ အဓိက အာဟာရေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ နံနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာထဲမွာပါဝင္ေအာင္ ထည့္သြင္းစားၾကပါစို႔လား။

(၁) ဆယ္လမြန္ငါး

ရရွိမည့္ အာဟာရဓာတ္
အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္။

ဟင္းလ်ာျပင္ဆင္နည္း
ဆယ္လမြန္ငါးကို သား၊ ငါးႏူးညံ့ကာ အရသာတိုးေစတဲ့ Marinate အရည္စိမ္ကာ ကင္ပါ။ ၿပီးရင္ အတံုးေသးေတြတံုးကာ ေခါက္ဆြဲနဲ႔ေရာစားတာမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ အရြက္သုပ္ထဲ ထည့္စားတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၂) ႏွမ္းၾကတ္ေစ့

ရရွိမည့္ အာဟာရဓာတ္
အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဖုိင္တိုအီစထ႐ိုဂ်င္။

ဟင္းလ်ာျပင္ဆင္နည္း
ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ကို အစားအေသာက္မ်ိဳးစံုထဲ အလြယ္တကူ ထည့္စားႏိုင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္၊ နံနက္စာေကြကာ၊ ကြတ္ကီးမုန္႔စတာေတြထဲ ထည့္စားပါ။

(၃) အုတ္ဂ်ံဳ

ရရွိမည့္ အာဟာရဓာတ္
အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ေဖာလိတ္၊ ဒိုင္ယာစင္၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ေပ်ာ္ဝင္တဲ့အမွ်င္ဓာတ္။

ဟင္းလ်ာျပင္ဆင္နည္း
အုတ္ဂ်ံဳ (Oatmeal) ပါတဲ့ ကြတ္ကီးမုန္႔ေတြကို Citymart ဆိုင္ေတြမွာ ဝယ္ယူရရွိႏုိင္ပါတယ္။ နံနက္စာမွာ အုတ္ဂ်ံဳကြတ္ကီးမုန္႔ စားေပးပါ။

Ref: Good Health

ပိန္ခ်င္လို႔ အစားေလွ်ာ့ရင္

အဝလြန္ရင္ လႈပ္ရွားသြားလာရာမွာ ေလးလံၿပီး ခႏၶာကုိယ္အလွအပကို ထိခိုက္ေစ႐ံုသာမက က်န္းမာေရးကိုလည္း ဆိုးဆိုးရြားရြား ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ စတဲ့ ျပင္းထန္ဆိုးရြားတဲ့ ေရာဂါႀကီးေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ပုိမ်ားၿပီး ဝေနရင္ အလြန္အကၽြံအဝလြန္တဲ့အထိ ျဖစ္မလာခင္ အစားေလွ်ာ့ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားသင့္ပါတယ္။

ဘယ္လို အစားေလွ်ာ့မလဲ

သၾကားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြဟာ သင့္ကုိယ္အေလးခ်ိန္ကို တက္ေစပါလိမ့္မယ္။ ခ်ဳိလြန္းတဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ပါ။

အဆီပါဝင္မႈမ်ားလြန္းတဲ့ အစာေတြကလည္း ကယ္လိုရီအမ်ားႀကီးရရွိေစၿပီး သင့္ကိုဝေစမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေရွာင္ပါ။

ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္မ်ားလြန္းတဲ့ အစာေတြကိုလည္း ေလွ်ာ့စားရပါမယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အျမန္စာ (Fast Food) ေတြကိုလည္း မွန္မွန္စားေနရင္ ဝလာပါလိမ့္မယ္။

သင္ဟာ အထက္ပါအစာေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္ေပမယ့္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့ အစာေတြကိုေတာ့ လံုေလာက္ေအာင္ စားဖုိ႔လိုပါတယ္။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုေတာ့ မ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။ အသားဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္၊ ေရဓာတ္ေတြကို လံုေလာက္ေအာင္ စားေသာက္ေပးပါ။

အက်ဳိးေက်းဇူး

မွန္မွန္ကန္ကန္နဲ႔ စနစ္တက် အစားေလွ်ာ့ရင္ -

သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ်လွပလာေစပါလိမ့္မယ္။

က်န္းမာေရးေကာင္းေစၿပီး စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာနဲ႔ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခ်မ္းသာသုခကို ခံစားရပါမယ္။

အဝလြန္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ စတဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းသြားပါတယ္။

ခႏၶာကို္ယ္ ပိုမိုႀကံ႕ခိုင္သြက္လက္လာပါလိမ့္မယ္။

အနာေရာဂါေတြျဖစ္ရင္ ျမန္ျမန္အနာက်က္ၿပီး ျပန္ေကာင္းႏိုင္ပါတယ္။

စြမ္းအင္ပုိရွိလာပါမယ္။

ေရာဂါပိုးေတြကို ဆန္႔က်င္တြန္းလွန္ႏိုင္စြမ္း ပိုေကာင္းလာပါတယ္။

က်န္းမာေရးေကာင္းဖုိ႔အတြက္ မွ်တတဲ့ အစာအာဟာရေတြကို မရွိမျဖစ္ လုိအပ္ပါတယ္။ ပိန္ခ်င္လို႔ အစားေလွ်ာ့မယ္ဆိုၿပီး ဘာမွ မစားမေသာက္ပဲ ေနရင္ေတာ့ က်န္းမာေရး ထိခုိက္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိန္ခ်င္လို႔ အစားေလွ်ာ့ရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တဲ့ အစာေတြကိုသာ ေလွ်ာ့သင့္ၿပီး ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစာအာဟာရ ေတြကိုေတာ့ မွ်တေအာင္ စားေပးသင့္တဲ့အေၾကာင္း အႀကံျပဳ လုိက္ရပါတယ္။

Ref : Good Health

ဖန္ခြက္ေတြကို ခဏေလာက္ျပန္ခ်ထားခဲ့ပါ

တေန႔မွာ ဆရာက ဖန္ခြက္တစ္လံုးကို
လက္မွာကိုင္ထားၿပီး 'ဒီဖန္ခြက္က
ဘယ္ေလာက္ေလးမယ္ထင္သလဲ' လို႔ ေက်ာင္းသားေတြကို ေမးတယ္.. ၅၀ဂရမ္၊ ၁၀၀ ဂရမ္
အစရွိသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးအေျဖေတြကို သူရတယ္ ..


ဆရာက ဆက္ေျပာတယ္ ..'ဒီဖန္ခြက္ရဲ႔ တကယ့္ အေလးခ်္ိန္ကိုေတာ့ ဆရာမသိပါဘူး။
ဒါေပမဲ့ ဆရာေမးခ်င္တာ ဒီဖန္ခြက္ကုိ ဒီအတုိင္းပဲ ဆရာ ခဏေလာက္ ကိိုင္ထားရင္
ဘာျဖစ္မလဲ ဆိုတာပဲ ..'


"ဘာမွမျဖစ္ဘူး" လို႔ ေက်ာင္းသူတစ္ေယာက္ကေျဖေတာ့
"ေတာ္ေတာ္ၾကာၾကာကိုင္ထားရင္ေရာ" လို႔ ဆရာက ဆက္ေမးတယ္ ..
"လက္ေတြေညာင္းၿပီး ထံုက်င္လာမယ္" လို႔ ေျဖၾကတယ္ …


'ေကာင္းၿပီ ..တေနကုန္ကိုင္ထားရင္ေရာကြာ' လို႔ ဆရာေမးေတာ့
ရႊတ္ေနာက္ေနာက္ေက်ာင္းသားတစ္ေယာ က္က "မင္းလက္ႀကီး ထံုက်င္လာမယ္၊ ၿပီးေတာ့
လက္ေမာင္းကိုက္လာမယ္ ၊ ၿပီးေတာ့ မင္းရဲ႕ ႀကြက္သားေတြအေညာင္းမိ ေလျဖတ္ၿပီး
ေဆးရုံေရာက္မယ္" လို႔ ေျပာေတာ့ တတန္းလံုး ၀ိုင္းရယ္ၾကတယ္ …

ဆရာက 'မင္းေျပာတာမွန္တယ္ ..ဒါဆိုရင္ ဘာလို႔ အဲ့လိုျဖစ္သြားတာလဲ
..ငါကိုင္ထားတဲ့အခ်ိန္ အတြင္းမွာ ဖန္ခြက္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ ပိုတုိးလာလို႔လား'
လို႔ ဆက္ေမးေတာ့ မတိုးပါဘူးလို႔ တညီတညႊတ္တည္းေျဖၾကတယ္ …

'ဖန္ခြက္ရဲ႕ အေလးခ်ိန္ေျပာင္းသြားတာလဲ မဟုတ္ပဲနဲ႔ ..ဆရာက ဘာလို႔ အဲ့လို
နာက်င္မႈေ၀ဒနာေတြ တိုးၿပီး ခံစားရတာလဲ၊ အဲ့ဒီ ေ၀ဒနာေတြ သက္သာေအာင္ ဆရာ
ဘာလုပ္ရမလဲ' လို႔ေမးေတာ့ ေက်ာင္းသူတစ္ေယာက္က 'Put the Glass Down;
ဖန္ခြက္ကို ေအာက္ျပန္ခ်ထားလိုက္ေပါ့' လို႔ ေျဖလုိက္ပါတယ္ …

ဆရာက 'သိပ္မွန္ပါတယ္ ..မင္းတို႔ ဘ၀မွာ ႀကံဳရတဲ့ ျပႆနာေတြကို ေခါင္းထဲမွာ
ခဏေလာက္ထည့္ထားရင္ ဘာမွမျဖစ္ေသးပါဘူး။ အၾကာႀကီး သိမ္းထားၿပီး
စဥ္းစားေနတဲ့အခါ ၾကာလာေတာ့ မင္းတို႔ကို စတင္ၿပီး နာက်င္မႈေပးလာမယ္ ၊
ေ၀ဒနာျဖစ္ေစလာမယ္။ ျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းရတာ ဘ၀ရဲ႕ ရသ တစိတ္တပိုင္းပါ။


ဒါေပမဲ့ ေန႔တေန႔ရဲ႕ အဆံုးမွာေတာ့ တေနကုန္အေျဖရွာမရတဲ့
အဲ့ဒီအေၾကာင္းေတြကို ေမ့ထားခဲ့ပါ။ ေနာက္တေန႔အတြက္ ဒါေတြဆက္ေတြးေတာဖို႔
အားအင္ေတြလိုပါတယ္ …လူသစ္ စိတ္သစ္နဲ႔ မနက္ျဖန္ေတြကို ရင္ဆုိင္ဖို႔
ဖန္ခြက္ေတြကို ခဏေလာက္ျပန္ခ်ထားခဲ့ပါ ..' လို႔ ဆရာက မွာလိုက္ပါတယ္ ..

အရမ္းနွစ္သက္ျပီး ေဖ့ဘြတ္မွာဒီစာေလးဖတ္မိလို ့စိတ္ျငိမ္းခ်မ္းခဲ ့ရလို ့ပါ

ေဒါသမၿဖစ္ခင္ အရင္ ....

တစ္ခါတုန္းက အရမ္းေဒါသထြက္လြယ္တဲ့ေကာင္ေလးတစ္ေယာက္ရွိတယ္ ။ သူ႔အေဖက သူ႔ကို တူတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ သံေတြထည့္ထားတဲ့အိတ္တစ္အိတ္ေပးၿပီး ေၿပာတယ္ ။ “ သား မင္း ေဒါသထြက္လာတဲ့အခါ မင္းကိုယ္မင္း မထိမ္းႏိုင္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ အိမ္ေဘးက ၿခံစည္းရိုးမွာ သံတစ္ေခ်ာင္းသြားရိုက္ပါ ”

ပထမရက္မွာ ေကာင္ေလးဟာ ၿခံစည္းရိုးမွာ သံ ၃၇ ေခ်ာင္းရိုက္ခဲ့တယ္ ။ ဒီလိုနဲ႔ ေနာက္ တစ္ပတ္ေလာက္မွာ သူဟာ သူ႔ေဒါသကို တၿဖည္းၿဖည္း ဘယ္လိုထိမ္းရမယ္ဆိုတာ သိလာခဲ့တယ္ ။ တၿဖည္းၿဖည္း ၿခံစည္းရိုးမွာ ရိုက္ရတဲ့ သံေခ်ာင္းအေရအတြက္ကလည္း နည္းလာခဲ့တယ္ ။ ေကာင္ေလးဟာ တၿဖည္းၿဖည္းနဲ႔ ၿခံစည္းရိုးကို သံေခ်ာင္းေတြရိုက္ရတာထက္ သူ႔ေဒါသကို ထိမ္းရတာ ပိုလြယ္ေၾကာင္းသိလာခဲ့တယ္ ။ ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ ၿခံစည္းရိုးမွာ သံတစ္ေခ်ာင္းမွ မရိုက္တဲ့ေန႔ ၊ သူေဒါသလံုး၀မထြက္တဲ့ေန႔ ေရာက္လာခဲ့တယ္ ။ သူဟာ အဲဒီအေၾကာင္း သူ႔အေဖကိုေၿပာခဲ့တယ္ ။ အဲဒီအခါ ေကာင္ေလးရဲ႕အေဖက ေကာင္ေလးကို ၿခံစည္းရိုးနားေခၚသြားၿပီး တစ္ေန႔ၿခင္းစီမွာ သူရိုက္ခဲ့တဲ့သံေတြကို ၿပန္ႏွုတ္ေစခဲ့တယ္ ။ ဒီလိုနဲ႔ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ ေကာင္ေလးက သံေတြ အကုန္ႏွုတ္ၿပီးၿပီၿဖစ္တဲ့အေၾကာင္း သူ႔ဖခင္ကို ေၿပာခဲ့တယ္ ။ အဲဒီအခါ သူ႔ဖခင္က ေကာင္ေလးကို တဖန္ၿခံစည္းရိုးနားေခၚသြားၿပီးေၿပာခဲ့တယ္ ။

“ ငါ့သား မင္းေကာင္းစြာလုပ္ႏုိင္ခဲ့တာပဲ ကဲ အခု ၿခံစည္ရိုးတုိင္ေတြကိုၾကည့္လိုက္ပါဦး အရင္ၿခံစည္းရိုးမၿဖစ္ႏုိင္ေတာ့ဘူးသား သံစိုက္ခဲ့တဲ့အရာေတြက မင္းရဲ႕ေဒါသတစ္ခုၿဖစ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ မင္းဟာ ေဒါသတစ္ခါၿဖစ္တိုင္း လူတစ္ဦးအေပၚမွာ ဒီလို ဒါဏ္ရာ အမာရြတ္ေတြရေစမွာအမွန္ပဲ ”

########################

သင္ဟာ ဓါးတစ္လက္နဲ႔ လူတစ္ဦးကိုထိုးလိုက္တယ္ဆိုပါစို႔ ။ ဘယ္ေလာက္ပဲ အၾကိမ္ေပါင္းမ်ားစြာ မွားပါတယ္လု႔ိ ေတာင္းပန္လဲ သူ႔ဆီမွာ ဒါဏ္ရာကေတာ့ရသြားခဲ့ပါၿပီ ။

သင္ ေတာင္းပန္ပါတယ္လို႔ ေနာက္တစ္ၾကိမ္ လူတစ္ဦးကို မေၿပာရေသးခင္ သင့္ရဲ႕ ေဒါသေတြကို အရင္ထိမ္းခ်ဳပ္လုိက္ပါ ။

ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ ေဒါသတစ္ခါထြက္ၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ သူငယ္ခ်င္းေတြ ၊ မိဘ ေဆြမ်ိဳးေတြအေပၚမွာ ၿပဳမူလိုက္တိုင္း ၿခံစည္းရိုးေပၚက သံရိုက္တဲ့ဒါဏ္ရာေတြအတိုင္း ၿပန္ႏွုတ္လိုက္ေပမယ့္လည္း သူတို႔စိတ္ေတြမွာေတာ့ ဒါဏ္ရာေတြ ရသြားမွာအမွန္ပါပဲ ။

ေဒါသမၿဖစ္ခင္ အရင္ - - အသိစိတ္ကေလးနဲ႔ထိမ္းခ်ဳပ္ၾကပါစို႔ ။

သက္တန္႔ခ်ိဳ
March 13-2012

Temper Control အားဘာသာၿပန္ခံစားသည္ ။

ခ်စ္သူ နင္က တစ္ၿခားသူေတြလို လက္ေဆာင္ေတြ
အမ်ားၾကီး မေပးနိုင္လို ့အားမငယ္ပါနဲ ့ငါ ခ်စ္တာ နင့္ရဲ ့စည္းစိမ္ ဥစၥာေတြနဲ ့လက္ေဆာင္ေတြ မဟုတ္ပါဘူး....


ခ်စ္သူ နင္က တစ္ၿခားသူေတြလို အရမ္းကိုလွပေနတဲ့သူ
မဟုတ္လို ့ ငါက ထားသြားမလားဆိုပီး စိုးရိမ္မေနပါနဲ ့...ငါေရြးခ်ယ္
ခဲ့တဲ့ နင္ကို ရုပ္ရည္လွပမႈေၾကာင့္ေရြးခ်ယ္ခဲ့တာမဟုတ္ပါဘူး....


ငါေရြးခ်ယ္ခဲ့တဲ့ နင္က ငါရဲ ့ထာ၀ရခ်စ္သူပဲေလ
ငါ့အတြက္လိုအပ္တာက နင့္ရဲ ့စစ္မွန္တဲ့ အၾကင္နာေမတၱာေတြနဲ ့
ဘ၀တစ္ခုလံုး ၾကင္နာစြာ လက္တြဲသြားနိုင္မဲ ့နင့္ရဲ ့
အခ်စ္စစ္ေတြနဲ ့သစၥာတရားေတြပါ ခ်စ္သူရယ္...........


နင့္တစ္ေယာက္အေပၚမွာ ဘယ္ေတာ့မွေၿပာင္းလဲမသြားမဲ့
အခ်စ္စစ္ေတြနဲ ့ ....ထာ၀ရဆိုတာထက္ အၿမဲတမ္း ပိုခ်စ္သြား
မွာပါ........ ခ်စ္သူရယ္

♥ ♥ ♥ I LOVE U TOO MUCH ♥ ♥ ♥

khin myo aye

ေအးခ်မ္းမြန္မွ ( Poem ) တြင္ေရးသားသည္႔ သတင္းအခ်က္ အလက္ကို မူရင္းအတိုင္း မ်ေ၀ေပးျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ေဆးဖက္၀င္တဲ ့မရမ္းသီး

မရမ္းသီးသည္ ေသြး၀မ္း သြားျခင္း၊ ၀မ္းကိုက္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ ေရာဂါ၊ အဖ်ား ေဟာင္းႏွင့္ ကိုယ္တြင္းပူ ေလာင္ျခင္း၊ အသားၾကား အရိုးၾကား တို႔၌ နာက်င္ ကိုက္ခဲျခင္းတို႔ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစသည္။

မရမ္းသီးကို သုပ္စားျခင္း၊ ခ်က္စားျခင္း၊ စသည္ျဖင့္ ျပဳလုပ္ စားသံုးပါက ခံတြင္း ပ်က္ျခင္းႏွင့္ ခံတြင္း အရသာ မေပၚျခင္းတို႔ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏိုင္သည္။

၀မ္းကိုက္ျခင္း၊ မီးယပ္၀မ္ သြားျခင္းမ်ား အတြက္ မရမ္းသီး ဆားရည္စိမ္ အရည္ ေသာက္ေပးျခင္း၊ ဆားရည္စိမ္ မရမ္းသီးကို သုပ္စား ေပးျခင္းျဖင့္ ၀မ္းကိုက္ ပိုးမ်ားကို ေသေစ ႏိုင္သည္။

အသည္း အဆီဖံုးေသာ ေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္း ေစရန္ႏွင့္ အဆီမ်ားေသာ သားငါးမ်ားတြင္ မရမ္းသီး ထည့္၍ ခ်က္ျပဳတ္ ျခင္းျဖင့္ ပိုလွ်ံ ေနေသာ အဆီမ်ားကို ေခ်ဖ်က္ ႏိုင္သည္။

အထူးသျဖင့္ မရမ္းေစ့မ်ားကို ၀မ္းပိတ္ေဆး မ်ားတြင္ အသံုးျပဳ ႏိုင္သည္။

http://on.fb.me/XDbZSD

ဝက္ၿခံ အမာရြတ္ ေပ်ာက္ေအာင္ ကုသမႈ

ဝက္ၿခံ အမာရြတ္ ေပ်ာက္ေအာင္ ကုသမႈ

ဝက္ၿခံ ေပါက္တဲ့ အခါ ဝက္ၿခံ ေပ်ာက္သြားရင္ေတာင္ အစက္အေျပာက္ေတြ ထင္က်န္ ရစ္တတ္ ပါတယ္။

တေစးဟာ ဘက္တီးရီးယား ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ ႏိုင္ၿပီး လီမြန္သီး အရည္က အမည္းစက္နဲ႔ အျပစ္အနာ အဆာ ေတြကို သက္သာ ေစပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

-ဘီယာခ်က္ရာတြင္ သံုးတဲ့တေစး

-လီမြန္သီး အရည္၊

-ေရ

ျပဳလုပ္နည္း

-ဘီယာခ်က္တဲ့ အခါမွာ သံုးတဲ့ တေစး (brewer’s yeast) ကို ပ်စ္တဲ့ အေရာ အေႏွာရေအာင္ လီမြန္သီး အရည္ တစ္စက္၊ ေရသင့္တင့္႐ံု ပမာဏနဲ႔ ေရာလိုက္ပါ။ ဝက္ၿခံနဲ႔ အျပစ္အနာ အဆာ ေတြေပၚ လိမ္းၿပီး ၁၀ မိနစ္ ေလာက္ထားပါ။

ပင္စိမ္းရြက္ တိုနာ

ဒီနည္းဟာ ဝက္ၿခံ ေပါက္လြယ္တဲ့ အေရျပား အတြက္ အထူး သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ပင္စိမ္းရြက္ဟာ ပိုးသတ္ အာနိ သင္ရွိၿပီး ဝက္ၿခံ ျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီး ယားပိုးေတြ ကင္းစင္ေစကာ အေရျပားဆီသို႔ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

-ပင္စိမ္းရြက္ေျခာက္မႈန္႔ ထမင္းစား ဇြန္း သံုးဇြန္း၊

-ေရေႏြးတစ္ခြက္၊

ျပဳလုပ္နည္း

-ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ပင္စိမ္းရြက္ ေတြနဲ႔ ဆူ ပြက္ေနတဲ့ ေရေႏြး တစ္ခြက္ကို ထည့္ကာ ေရာေမႊၿပီး ေအးေအာင္ ထားပါ။ အရြက္ ေတြကို စစ္ထားၿပီး စပေရးဖ်န္းလို႔ရတဲ့ ပုလင္းထဲထည့္ကာ အေရျပားကို ပက္ဖ်န္းေပးပါ။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ၿပီးတိုင္း မ်က္ႏွာျပင္အႏွံ႔ ဝါဂြမ္းစနဲ႔ တိုနာ လိမ္းသလို လိမ္းေပးပါ။

( အစဥ္ေၿပ ေပ်ာက္ကင္းပါေစဗ်ာ )

http://on.fb.me/14bZP6P

ေသာ္တာေမာင္
ျမ၀တီ

မိန္းကေလးအတြက္ ဘဝဒႆန

မိန္းကေလးအတြက္ ဘဝဒႆန

(၁) သင့္မွာ အဝတ္အစားေတြအမ်ားႀကီးရွိဖို႔ မလိုပါဘူး။ ေခတ္နဲ႔မလိုက္ဖက္ေတာ့တဲ့၊ ေခတ္လြန္အကႌ်ေတြကို ေခါက္သိမ္းလိုက္ပါ။ သင့္အသက္အရြယ္နဲ႔ မလိုက္ဖက္ေတာ့တဲ့ အနားပန္းဖြားအကႌ်ေတြကို ေခါက္သိမ္းလိုက္ပါ။ ဒီကေန႔ကစ ဘီရိုထဲမွာရွိတဲ့ အကႌ်တစ္ထည္တိုင္းဟာ သင္နဲ႔လိုက္ဖက္တဲ့အေရာင္၊ သင္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ စတိုင္လ္ေတြျဖစ္ေနပါေစ။

(၂) အားကစားရံုသြားဖို႔ အပိုဝင္ေငြမရွိဘူးဆိုရင္ ေလွကားထစ္ေတြကို သင္ေန႔တိုင္းတက္ႏိုင္၊ ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။ Lancôme၊ Clinique၊ Estée Lauder ေတြကို သင္မသံုးႏိုင္ဘူးဆိုရင္ အရက္၊ ေဆးလိပ္မေသာက္၊ အိပ္ခ်ိန္မွန္၊ စားခ်ိန္မွန္ရင္လည္း သင့္အသားအရည္ကို စိုေျပဝင္းပေစပါတယ္။ SPAေတြလုပ္ဖို႔ ေငြေၾကးမတတ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ green tea၊ ႏြားႏို႔၊ ေရေတြကို အၿမဲေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ဒါေတြဟာလည္း အက်ဳိးရွိတဲ့အရာေတြျဖစ္တယ္။

(၃) အခ်စ္ကို သင္ယံုၾကည္လို႔ရတယ္။ ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ ခ်ဳိခ်ဳိသာသာစကားေတြကို သင္နားေထာင္လို႔ရတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ဖက္နားက နားေထာင္ရင္ က်န္တစ္ဖက္နားက ထြက္သြားပါေစ။ ပ်ားရည္လိုခ်ဳိတဲ့ အဆိပ္ေတြကို ရင္ထဲ သိမ္းဆည္းမထားပါနဲ႔။ ေတာ္ထက္တဲ့ေယာက္်ားေတြကို သင္တန္ဖုိးထားႏိုင္တယ္။ တကယ္လို႔ အိမ္ေထာင္သည္ဆိုတဲ့ တံဆိပ္ကပ္ထားသူဆိုရင္ သင္တတ္ႏိုင္၊ လက္ခံႏိုင္တဲ့သူမဟုတ္ေၾကာင္း မေမ့ပါနဲ႔။ ဒီလိုလူမ်ဳိးနဲ႔ႀကံဳခဲ့ရင္ ဘာအတြယ္အတာမွမခ်န္ဘဲ ေဝးေဝးခြာပါ။

(၄) ကိုယ့္ရဲ႕အျပင္ပန္းအလွကို တန္ဖိုးထားပါ။ ထိုနည္းတူ အတြင္းစိတ္ကိုလည္း မျပတ္ျဖည့္ဆည္းပါ။ စာမ်ားမ်ားဖတ္ပါ၊ မ်ားမ်ားသင္ယူပါ။ လူမႈေရး၊ ယဥ္ေက်းမႈ၊ ႏိုင္ငံေရး၊ ဖက္ရွင္၊ မိသားစု..... ဘုရားသခင္က သင့္ကို လွပတဲ့မ်က္ႏွာမေပးခဲ့ရင္ အသိဉာဏ္ျပည့္တဲ့ စိတ္ႏွလံုးတစ္စံုရွိဖို႔ကို သင္ကိုယ္တိုင္ တာဝန္ယူပါ။ ပန္းအိုးေတြက ကဲြလြယ္တယ္၊ ရုပ္ရည္က အိုလြယ္တယ္။ အသိဉာဏ္က ႏွစ္လၾကာေလ တိုးပြားေလ၊ ခုိင္ၿမဲေလျဖစ္တယ္။

(၅) လက္ေဆာင္ပစၥည္းရတဲ့ အံ့ၾသဝမ္းသာျခင္းမ်ဳိးကို သင္ခံစားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အလကားစားရတဲ့ ညစာဆိုတာ မရွိဘူးဆိုတာကိုေတာ့ မေမ့ပါနဲ႔။ ေယာက္်ားတစ္ေယာက္ကေပးတဲ့ အဖိုးတန္ေစ်းႀကီးလြန္းတဲ့ လက္ေဆာင္ပစၥည္းကို ဘယ္လိုဂုဏ္ပုဒ္မ်ဳိးနဲ႔ သင္လက္ခံယူမလဲ! ဇနီးမယား? ခ်စ္သူရည္းစား? တကယ္လို႔ ဇနီးမယားလည္းမဟုတ္၊ ခ်စ္သူရည္းစားလည္း မဟုတ္ဘူးဆိုခဲ့ရင္ ဒီလက္ေဆာင္အတြက္ ဘယ္လိုေပးဆပ္ျခင္းမ်ဳိးကို သင္ေပးဆပ္ရလိမ့္မလဲဆိုတာကို ေသေသခ်ာခ်ာ စဥ္းစားပါ။ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့အရာကို ကိုယ္တိုင္ဝယ္ယူႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ေယာက္်ားေတြေပးမယ့္ လက္ေဆာင္ကိုပဲ ေမွ်ာ္ကိုးမေနပါနဲ႔။

from NNSN blog (Friday, May 20, 2011)
.

အသက္ရွင္ေနသ၍ ငါ့မွာႀကိဳးစားခြင့္ရိွတယ္

မေသမခ်င္းမွတ္ထား . . . 
 ကိုယ္ေသခါနီးတိုင္း(စိတ္ဓါတ္က်ခါနီးတိုင္း) ဒီပံုကို ျမင္ေယာင္လိုက္ . . .
 ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ဒီပံုကို A4 စာရြက္နဲ႔ Print ထုတ္၊
 ကဒ္ေလာင္းပီး အိမ္နံရံမွာခ်ိတ္ထားဖို႔ေတာင္ေကာင္းတယ္ . . .

ႏုပ်ိဳမႈကို အစဥ္ထိန္းထားႏုိင္ေစမည့္ အစားအစာ ငါးမ်ိဳး

ႏုပ်ိဳမႈကို အစဥ္ထိန္းထားႏုိင္ေစမည့္ အစားအစာ ငါးမ်ိဳး


၁။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္
မ်က္ကြင္းညိဳတာကို ေလ်ာ့နည္းေစတယ္

အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျဖစ္တဲ့ ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ လူတင္းဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ လူတင္းက မ်က္စိအားေကာင္းၿပီး က်န္းမာေစ႐ံုသာမကဘဲ အေရျပားစိုစြတ္မႈနဲ႔ ဆြဲဆန္႔အားေတြကို ထိန္းထားေပးႏုိင္တယ္။ ဖရီးေရဒီကယ္ေတြရဲ႕ ဖ်က္ဆီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြကို လတ္တေလာ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။

ဘယ္လိုအာနိသင္ေပးစြမ္းသလဲ

ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ ဗီတာမင္ ေကနဲ႔စီေတြ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ မ်က္လံုးေအာက္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ မ်က္ကြင္းညိဳတာကို သက္သာေစပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာ၊ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာ စတဲ့မ်က္ကြင္းညိဳေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ မ်ားစြာရွိေပမယ့္ အဓိက အေၾကာင္းကေတာ့ မ်က္လံုးတစ္ဝိုက္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ နည္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ ေကနဲ႔စီ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ စားေပးပါက ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ေသြးေၾကာနံရံေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

၂။ ကမာေကာင္

အသားအေရ ျဖဴေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတယ္

ကမာေကာင္က သင္ရဲ႕အလွတရား ၿပီးျပည့္စံုဖို႔ အေထာက္အပံ့ ေပးပါတယ္။ သင့္အသားအေရက ျဖဴတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ျဖဴေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ျဖစ္ေနတာ ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ကြင္းညိဳေနတာ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ နဲ႔ သံဓာတ္ေတြ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနတာ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္မ်ိဳးစလံုး ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ ေသြးအားနည္း ေရာဂါေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

ဘယ္လိုအာနိသင္ ေပးစြမ္းသလဲ

ကမာေကာင္မွာ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂၊ သံဓာတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေသြးအား ေကာင္းလာေစပါတယ္။ ပင္လယ္ေက်ာက္ပြင့္၊ ေယာက္သြား၊ ခ႐ု စတာေတြကလည္း ကမာေကာင္လိုပဲ အက်ိဳးမ်ားေစပါတယ္။

၃။ ၾကက္သြန္ျဖဴ

ဝက္ၿခံေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတယ္

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ပိုးသတ္အာနိသင္၊ ေသြးတြင္း သန္႔ရွင္းေစၾကယ္ေစတဲ့ အာနိသင္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားကို ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အိမ္တြင္းမွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏုိင္ၿပီး ဝက္ၿခံကုသရာမွာလည္း ထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။

ဘယ္လိုအာနိသင္ ေပးစြမ္းသလဲ

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ ဝက္ၿခံေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၄။ ေထာပတ္သီး

အရြယ္မတိုင္မီ အုိမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးတယ္

ေထာပတ္သီးမွာ အဆီမ်ားတယ္ဆိုေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေစတဲ့ မျပည့္ဝဆီေတြျဖစ္ၿပီး အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါတယ္။

ဘယ္လိုအာနိသင္ ေပးစြမ္းသလဲ

ေထာပတ္သီးမွာ အိုမီဂါ-၃ အဆီပါဝင္ၿပီး အသားအေရ စိုျပည္ေစပါတယ္။ အေရျပား တင္းရင္းေစတဲ့ ကိုလာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးၿပီး အေရးေၾကာင္း မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေထာပတ္သီးရဲ႕ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အာနိသင္က ဝက္ၿခံျဖစ္ပြားမႈနဲ႔ ဆိုရီေရးစစ္ အေရျပားေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာမင္အီး ပါဝင္တာေၾကာင့္ အသားအေရ လွပေစၿပီး အရြယ္မတိုင္မီ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၅။ ငွက္ေပ်ာသီး

ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓာတ္ကို ထိန္းညိႇေပးတယ္

ခႏၶာကိုယ္က ေရကို ျပန္ဆြဲထားတာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္မွာ ေလပြတာကို ျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ သိၿပီးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါတင္ မကေသးပါဘူး။ သင့္မ်က္ႏွာ ေဖာင္းအစ္တာ၊ မ်က္အိတ္ေရာင္တာေတြပါ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ပိုတက္စီယမ္နည္းၿပီး ဆိုဒီယမ္ (ဆား) မ်ားေနပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ပိုလွ်ံေနတဲ့ေရေတြ အျပင္ျပန္မထြက္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္က ျပန္ဆြဲထားတတ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာ္သီးက ဆိုဒီယမ္-ပိုတက္စီယမ္ ပမာဏကို ညိႇေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဆြဲအားကို ထိန္းညိႇေပးပါတယ္။

ဘယ္လိုအာနိသင္ ေပးစြမ္းသလဲ

ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီး စားေပးပါက ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆိုဒီယမ္-ပိုတက္စီယမ္ ပမာဏကို ညိႇေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဖရဲသီး၊ သေဘၤာသီးေတြကေနလည္း ပိုတက္စီယမ္ကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
ref:Good Health

က်န္းမာေရး ေကာင္းဖို႔အတြက္ ဆိုရင္

ကၽြန္မတို႔ေတြ လူမႈဘ၀မွာ ရွင္သန္ေနထိုင္ဖို႔ဆိုရင္
ေငြေၾကးေတာင့္တင္းဖို႔အျပင္ က်န္မားေရးေကာင္းဖို႔၊ ရုပ္ရည္ရူပကာ လွပဖို႔၊
လူမႈ႔ဆက္ဆံေရး ေခ်ာေမြ႕ အဆင္ေျပေစဖို႔ စတာေတြကလည္း မလြဲမေသြ
လိုအပ္ပါတယ္ရွင္။ တစ္ေန႔က ကၽြန္မရဲ႕ Mail Box ထဲကို ေရာက္လာတဲ့ Forward
Mail တစ္ေစာင္ထဲက အေၾကာင္းအရာေတြကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တာနဲ႔ ဒီမွာျပန္လည္
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ရွင္။ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္ 40 တိတိကို
ေရးသားေဖာ္ျပထားတာ ေတြ႔ရပါတယ္။

က်န္းမာေရး ေကာင္းဖို႔အတြက္ ဆိုရင္


1. ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

2. မနက္စာကို ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္စာကိုေတာ့ မင္းသားေလးလိုစား၊ ညစာကိုေတာ့
သူေတာင္းစားလို စားပါတဲ့။ (အားလံုး နားလည္ၾကမွာပါေနာ္)

3. သစ္ပင္ေပၚက ရတဲ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ၊

4. ဘ၀မွာ 3 E နဲ႔ ရွင္သန္ ေနထိုင္ပါ — Energy, Enthusiasm နဲ႔ Empathy
တို႔ျဖစ္ပါတယ္။

5. တရားထိုင္ျခင္း၊ ေယာဂ က်င့္ျခင္း၊ ဘုရားရွိခိုးျခင္း တို႔ကိုလည္း
ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

6. ကစား ခုန္စားလည္း မ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္တယ္။

7. သင္ 2012 ခုႏွစ္မွာ ဖတ္ခဲ့တဲ့ စာအုပ္အေရအတြက္ထက္ ဒီႏွစ္မွာ မ်ားမ်ားပိုဖတ္ပါ။

8. တစ္ရက္မွာ 10 မိနစ္ေလာက္ ဆိတ္ဆိတ္ေနၾကည့္ဖို႔ကိုလည္း ႀကိဳးစားၾကည့္သင့္တယ္။

9. တစ္ရက္မွာ 7 နာရီေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုး အိပ္သင့္ပါတယ္။ (ကၽြန္မဆို 10
နာရီေလာက္ အိပ္တာ)

10. တစ္ရက္မွာ 10 မိနစ္ကေန နာရီ၀က္ေလာက္ထိ လမ္းေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။
လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္မွာလည္း မ်က္ႏွာေလးကို ခပ္ၿပံဳးၿပံဳးေလး ေနေပးရမယ္ေနာ။
(အရူးလို႔ေတာ့ မထင္ေလာက္ပါဘူးေနာ္..: P)


Personality:

11. ကိုယ့္ဘ၀ကို သူမ်ားေတြနဲ႔ မယွဥ္ပါနဲ႔။ သူတို႔ ဘာလမ္းေၾကာင္းကို
ေလွ်ာက္လမ္းေနတယ္ဆိုတာ သင္ မသိႏိုင္ဘူးေလ။

12. ကိုယ္မထိမ္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြေပၚမွာ မေကာင္းျမင္စိတ္ေတြ
မထားပါနဲ႔။ အဲ့ဒါေတြေၾကာင့္လည္း စိတ္ဆင္းရဲ မေနပါနဲ႔။ လက္ရွိ
ကိုယ့္မွာရွိေနတာေလးကို တန္ဘုိးထားၿပီး ဒါေတြကိုပဲ ပိုေကာင္းေအာင္
လုပ္လိုက္ပါ။

13. အလုပ္ေတြကိုလည္း အလြန္ အကၽြံ မလုပ္ပါနဲ႔.. Limit တစ္ခုထိပဲ လုပ္တာ ေကာင္းပါတယ္။

14. ကိုယ့္ကိုကိုယ္ သိပ္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ႀကီး မခိုင္းေစပါနဲ႔။ ဘယ္သူမွလဲ
ဒါမ်ိဳးမလုပ္ပါဘူး။ သက္ေတာင့္ သက္သာေလးသာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

15. ကိုယ့္ရဲ႕ တန္ဘိုးရွိတဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို အတင္းေျပာျခင္းျဖင့္ မကုန္ဆံုးပါေစနဲ႔။

16. အိပ္ေနစဥ္မွာထက္ ႏိုးေနခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္မက္ ပိုမက္ပါ။

17. မနာလို ၀န္တိုျဖစ္ေနတာဟာ အခ်ိန္ျဖဳန္ျခင္း တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ သင့္မွာ
ရွိသင့္ရွိထိုက္တာေတြ အားလံုးရွိေနပါတယ္။

18. အတိတ္က ျပသနာေတြကို ေမ့လိုက္ပါ့ေတာ့။ ကိုယ့္ရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္၊
ၾကင္ေဖာ္ေတြမွာ အတိတ္က အရိပ္ေဟာင္းေတြ ရွိေနရင္လည္း ျပန္မေဖာ္ပါနဲ႔ေတာ့။
ဒါေတြက လက္ရွိဘ၀ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြကို ဖ်က္ဆီးလိမ့္မယ္။

19. ဘ၀ဟာ သိပ္တိုေတာင္းပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို မုန္းဖို႔ ဆိုတဲ့
အခ်ိန္ေတာင္ ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ျခားလူေတြကို မမုန္းပါနဲ႔။

20. ပစၥဳပၸန္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အတြက္ အတိတ္ေတြနဲ႔ ၿငိမ္းခ်မ္းေရး ရယူလိုက္ပါ။

21. ကိုယ့္ရဲ႕ ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြရဲ႕ သခင္ဟာ ကိုယ္မွလြဲလို႔ ေနာက္တစ္ေယာက္
မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။

22. ဘ၀ဆိုတာ ေက်ာင္းေတာ္ႀကီး တစ္ခုျဖစ္တယ္။ သင္က အဲ့ဒီေက်ာင္းေတာ္ႀကီးမွာ
ပညာသင္ရမယ့္ ေက်ာင္းသားေလးေပါ့။ ျပသနာဆိုတာက သင္ရိုးညႊန္းတမ္း တစ္ခုရဲ႕
အစိတ္အပုိင္းမွ်သာ ျဖစ္တယ္။ အကၡရာ သခ်ၤာေတြကို တြက္ခ်က္သလို
ေျဖရွင္းႏိုင္သြားမွာပါ။ အဲ့ဒါေတြရဲ႕ သင္ခန္းစာကေတာ့
သင့္ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုးအတြက္ အေရးပါေနမွာေပါ့။

23. မ်ားမ်ားၿပံဳးပါ၊ မ်ားမ်ားရီပါ။

24. အျငင္းအခံုေတြတိုင္းမွာ သင္ခ်ည္းပဲ အႏိုင္ရေနမွာ မဟုတ္ဘူး။ သင္
သေဘာမတူတာေတြကို သေဘာတူေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္လိုက္ပါလား။


Society:

25. သင့္မိသားစုနဲ႔ မၾကာခဏ ဖုန္းေျပာပါ။ အေ၀းေရာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေပါ့။
တူတူေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေႏြးေထြးတဲ့ ဆက္ဆံေရးေလးျဖစ္ေအာင္ တည္ေဆာက္ပါ။

26. အမ်ားသူငွာအတြက္ ေကာင္းမႈတစ္ခု ေန႔စဥ္ျပဳၾကည့္ပါ။

27. လူတိုင္းကို အရာအားလံုးအတြက္ ခြင့္လြတ္တတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။
(သိပ္စိတ္ခ်မ္းသာစရာေကာင္းတယ္ ကိုယ္ေတြ႔ပါပဲ)

28. အသက္ 70 ေက်ာ္ ဘိုးဘိုး ဘြားဘြားေတြ၊ အသက္ 6 ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြနဲ႔
အခ်ိန္မ်ားမ်ား ပိုျဖဳန္းပါ။

29. တစ္ေန႔မွာ လူသံုးေယာက္ေလာက္ကို ကိုယ့္ေၾကာင့္ ၿပံဳး ရီ သြားေအာင္
ႀကိဳးစားၾကည့္ပါလား။

30. တစ္ျခား သူေတြ သင့္ကို ဘာပဲ ထင္ထင္။ ဒါသင့္အလုပ္ မဟုတ္ဘူး။

31. သင့္ရဲ႕ အလုပ္က သင္ေနမေကာင္းျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ သင့္ကို လာျပဳစုမွာ
မဟုတ္ဘူး။ သင့္ရဲ႕ သူငယ္ခ်င္းေတြ၊ မိသားစု၀င္ေတြကသာ သင့္အနားမွာ
ရွိေနၾကလိမ့္မယ္။ သူတို႔ေတြနဲ႔ မ်ားမ်ား ထိေတြ႔ေနဖို႔ လိုအပ္တယ္။


Life:

32. မွန္ကန္တဲ့ အရာကိုသာ လုပ္ပါ။

33. အသံုးမ၀င္တဲ့၊ ႏွစ္လိုဖြယ္မရွိတဲ့၊ ၾကည္ႏူးဖြယ္ မေကာင္းတဲ့
အရာမွန္သမွ်ကို သင့္စိတ္ထဲက ထုတ္ပစ္လိုက္ပါ။

34. ဘုရား သခင္က အရာအားလံုးကို ေစာင့္ေရွာက္လိမ့္မယ္။

35. ေကာင္းတာပဲ ျဖစ္ေနျဖစ္ေန၊ ဆိုးတာပဲ ျဖစ္ေန ျဖစ္ေန မၿမဲပါဘူး။ အၿမဲ
ေျပာင္းလဲေနမွာ ပါပဲ။

36. ကိုယ္ဘာေတြပဲ ခံစားေနရ ေနရ၊ ကိစၥ မရွိပါဘူး။ ကဲ… လာ သြားစို႔..
အလွျပင္လိုက္၊ ရိႈးထုတ္လိုက္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနရမွာေပါ့။

37. အေကာင္းဆံုးေတြဆိုတာ ျဖစ္လာအံုးမွာပါ။

38. နံနက္တိုင္းမွာ အသက္ရွင္ အႏၱရာယ္ ကင္းၿပီး ႏိုးထလာတာတိုင္းအတြက္
ဘုရားသခင္ကို ေက်းဇူးတင္လိုက္ပါ။

39. ကိုယ့္ရဲ႕ အတြင္း စိတ္သႏၱန္ဟာ အၿမဲေပ်ာ္ရႊင္ေနရမယ္။ ဒါေၾကာင့္
ေပ်ာ္ေပ်ာ္သာေနပါ။


ေနာက္ဆံုး အခ်က္ 40 ေျမာက္လာပါၿပီ။ ေနာက္ဆံုးမွထားလို႔ အေရးမႀကီးတာ
မဟုတ္ဘူးေနာ္။ ဘာတဲ့လဲ

40. ဒီအီးေမလ္းကို သင္ ဂရုတစ္စိုက္ရွိတဲ့ လူ အေယာက္ 40 ဆီကို Forward
လုပ္လိုက္ပါတဲ့။

ရူးသြပ္ သူ

ခ်စ္သူ..
ၾကယ္ေၾကြေတြကုိ ေငးၾကည့္ရင္း
ေလထဲတုိက္ေဆာက္ခဲ့သူက
ငါတဲ့လား..။

လူေတြက
လက္ညဳိးေတြနဲ႔
၀ုိင္းထုိးၾကတယ္..
မင္းက အခ်စ္အတြက္
သိပ္ရူးတဲ့ ေကာင္တဲ့..။

တကယ္ဆုိ..
ငါ့က အခ်စ္ကုိ စၿပီးကုိးကြယ္ခဲ့တာ မဟုတ္ဘူး
ႏွလုံးသားရဲ့ ေတာင္းဆုိခ်က္ေအာက္မွာ
အခ်စ္က ငါ့အတြက္ ကုိးကြယ္စရာၿဖစ္ခဲ့တာေလ..

စကားလုံးေတြနဲ႔
မနီးစပ္နုိင္မွန္းေတာ့သိတယ္..
ဒါဆုိ
ဒီရင္ခုန္သံေတြကုိ
ဘယ္လုိ ထိန္းရမလဲ..။

ငါ့မွာ
စိတ္ကူးေတြရွိ္တယ္
အိမ္မက္ေတြရွိတယ္..
မ၀့ံမရဲ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ေတြလဲ ရွိပါတယ္..

ဒီလုိနဲ႔
နင့္အေပၚ သိပ္ခ်စ္မိတဲ့
ငါ့ႏွလုံးသားကုိ
ေနာက္ဆုတ္လုိ႔ မရဘူးဆုိတာ
ငါယုံၾကည္မိတဲ့ေနာက္မွာ..

ၾကယ္ေၾကြေတြကုိ ေငးၾကည့္ရင္း
ေလထဲတုိက္ေဆာက္ခဲ့သူက
ငါလားဟာ...။


(လြမ္းေ၀)

မိမိစိ္တ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ေနနည္း

ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းက ဖ်ားနာတာေတြကို ကုစားႏိုင္သတဲ့။
အၿမဲစိတ္ညစ္၊ ဝမ္းနည္းေနသူတစ္ေယာက္ဟာ သူ႔ခႏၶာကိုယ္၊ သူ႔စိတ္ဓာတ္ကို ဖ်ားနာ၊ ပ်က္စီးေစပါတယ္။

ေအာက္ပါအခ်က္ေတြက လူတစ္ေယာက္ကို ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာေစတဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ေတြျဖစ္တယ္။

(၁) ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္နဲ႔ အေကာင္းျမင္စိတ္က ေမွာင္မိုက္တဲ့ေလာက,ကေန သင့္ကိုဆဲြထုတ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ယံုပါ။

(၂) လုပ္ခ်င္တဲ့အရာေတြကို ခ်ေရးၿပီး ဒီကေန႔ပဲ စလုပ္လုိက္ပါ။ အဝတ္အစားဝယ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သီခ်င္းတစ္ပုဒ္ ညည္းဆိုတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ရုပ္ရွင္တစ္ကားၾကည့္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ လမ္းထြက္ေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ခ်င္တာကို လုပ္လိုက္ပါ။

(၃) တစ္ဘက္သားကို အၿပံဳးနဲ႔ႀကိဳပါ။ ေကာင္းတာေလးေတြ လုပ္ေပးလိုက္ပါ။

(၄) က်န္းမာေရး လိုက္စားပါ။

(၅) က်န္းမာတဲ့ အဟာရအစားအစာကို စားပါ။

(၆) စိတ္ညစ္၊ စိတ္ရႈပ္စရာအေတြးေတြကေန အာရံုေျပာင္းပါ။

(၇) ပက္ပက္ဟက္ဟက္ ေအာ္ရယ္လိုက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သီခ်င္းက်ယ္က်ယ္ ေအာ္ဆိုလိုက္ပါ။

(၈) ကိုယ့္ကိုယ္ လွလွပပ၊ သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္း ျပင္ဆင္ပါ။ သင့္စိတ္ဓာတ္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။

(၉) မေျပာင္းလဲတဲ့ ေန႔စဥ္ဘဝ၊ အက်င့္ကို ေျပာင္းလဲၾကည့္ပါ။ သင့္ဘဝကို အေရာင္စံုေလးေတြနဲ႔ ေတာက္ပဆန္းၾကယ္ပါေစ။

(၁ဝ) ကိုယ့္ကိုယ္ေပ်ာ္ရႊင္ေစသူနဲ႔ ေပါင္းဖက္ပါ။ သူတို႔က သင့္ရင္ထဲကို ေပ်ာ္ရႊင္မႈေတြ ျဖည့္ေပးပါလိမ့္မယ္။

(၁၁) ရယ္ေမာစရာ ဟာသကားေတြၾကည့္ပါ။ စာေတြဖတ္ပါ။

ေပ်ာ္ရႊင္ ရယ္ေမာစရာေတြနဲ႔ ရင္ထဲက စိတ္ရႈပ္စရာ အဖုအထစ္ေတြကို ျဖည္တာဟာ တျခားေဆးဝါးေတြထက္ ပိုစြမ္းပါတယ္။


(အခုတေလာဖတ္ျဖစ္ေနတဲ့ "ကိုယ့္ကိုယ္ကို အေကာင္းဆက္ဆံနည္း" စာအုပ္ထဲက ဘာသာျပန္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္)

ႏိုင္းႏိုင္းစေန